原标题：巧借波比跳 练出好身材 基于较好的燃脂效果，波比跳是一种深受大家喜爱的锻炼方式。 何谓波比跳？ 波比跳，也叫立卧撑是俯卧撑、深蹲和伸展跳这三个独立练习的组合训练方式。在训练中，训练者需要首先从站立姿势跳入俯卧撑，然后弹跳下蹲再进行伸展跳。 波比跳能够练到全身70%以上的肌肉，包括核心躯干、手臂、腹部、臀部及背部等肌群。通过这种针对全身肌肉的功能训炼，可以涵盖几个不同的训练目标。除了训练肌肉的耐力和弹性外，它对于心肺功能的训练也很有帮助，还可以提高人体的灵活性和协调性。 此外，波比跳能够在短时间内将心率提高到峰值以促进氧气的消耗，且在运动结束后，依然能让身体保持一定程度的脂肪燃烧，所以这项运动有较好的燃脂效果。 在进行波比跳训练时，官兵可以根据各自不同的体能基础，设计相应的训练框架。通常，建议采取间歇训练的方式，即在进行一定强度的训练后可以短暂的休息，然后再继续进行高强度的训练，从而提高整个运动系统的机能。体能基础相对较弱的官兵，可以从3个波比跳开始进行训练，并逐渐增加个数。有一定体能基础的官兵可以选择在20秒的高强度训练和10秒的休息之间交替进行波比跳。 与此同时，波比跳也衍生出许多不同的训练变体，以增加训练难度。如在做俯卧撑时，将胸部尽可能贴近地面、伸展跳时将膝盖抬高至胸部或是在跳起时用手握住上拉杆完成一个引体向上等。 在波比跳训练中，最重要的是要保证能正确地完成所有动作。如果有困难的话，可以先将动作放慢，在增加波比跳次数或选择更具难度和挑战性的变体训练之前，确保动作的正确性和完整性。（■许亮高 马振超）